คุณแม่หลังคลอด มักแสวงหาวิธีเพิ่มปริมาณน้ำนม อาหารบำรุงน้ำนม เพื่อให้มีปริมาณน้ำนมที่เพียงพอ ที่จะให้ทารกน้อยได้รับสารอาหารที่พอเพียง จึงทำให้คุณแม่หลังคลอด หลายท่านมีความวิตกกังวลใจ ในเรื่องของ น้ำนมน้อย และวันนี้ เราขอแนะนำ อาหารบำรุงน้ำนม ที่หาได้ในการช่วยดูแลสุขภาพคุณแม่
แม้ว่าจะไม่มีอาหาร “มหัศจรรย์” ที่เฉพาะเจาะจงที่รับประกันการผลิตน้ำนมที่เพิ่มขึ้น แต่อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ ควบคู่ไปกับการให้น้ำที่เหมาะสม สามารถช่วยเรื่องการหลั่งน้ำนมได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่แนะนำ และแนวทางที่อาจช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่
อาหารบำรุงน้ำนม สำหรับคุณแม่
- น้ำ การได้รับน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับของเหลวให้เหมาะสม
- ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งธาตุเหล็กและเส้นใยที่ดี คุณแม่บางคนเชื่อว่าข้าวโอ๊ตสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตเป็นซีเรียลร้อนหรือสมูทตี้ได้
- Fenugreek เป็นสมุนไพรที่คุณแม่ลูกอ่อนบางคนพบว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณน้ำนม คุณสามารถรับประทานฟีนูกรีกเป็นชา แคปซูล หรือเป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหารได้
- Brewer’s Yeast เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เหล็ก และโปรตีน คุณแม่บางคนเชื่อว่ามันช่วยในการผลิตน้ำนม คุณสามารถหายีสต์ต้มเบียร์ได้หลายรูปแบบ ทั้งแบบผงและแบบเม็ด
- ผักใบเขียว ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักเคล และผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นเยี่ยม รวมถึงแคลเซียมและธาตุเหล็ก
- กระเทียม กระเทียมมักใช้ปรุงรสอาหาร และบางคนเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติในการสร้างแลคโตเจนิก การเพิ่มกระเทียมลงในมื้ออาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์
- ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก
- ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และควินัวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถรักษาระดับพลังงานได้
- พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ พวกเขายังขึ้นชื่อในด้านศักยภาพในการรองรับการผลิตน้ำนม
- ผลไม้แห้ง ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต อินทผาลัม และมะเดื่อ มีสารอาหารหนาแน่นและสามารถรับประทานเป็นของว่างหรือเติมในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตได้
- ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนม ให้แคลเซียมและโปรตีน ซึ่งมีความสำคัญต่อทั้งแม่และลูกน้อย
- ผักและผลไม้ ผักและผลไม้หลากสีสันให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ผลเบอร์รี่ ผลไม้จำพวกซิตรัส และมันเทศเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
- ชาสมุนไพร ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชา Fenugreek หรือชานมแม่ มีการทำตลาดโดยเฉพาะเพื่อช่วยในการผลิตน้ำนม ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้หรือมีอาการป่วย
- โปรตีนไร้ไขมัน อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เป็นกลุ่มของอาหารที่ให้โปรตีนสูง ซึ่งแม่ตั้งครรภ์และแม่หลังคลอดควรได้รับโปรตีนที่เพียงพอ ให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ซึ่งมีความจำเป็นต่อคุณแม่หลังคลอด ช่วยให้สามารถฟื้นตัวหลังคลอดได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และป้องกันโรคกระดูกพรุน อาหารในกลุ่มนี้ได้แก่ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลาชนิดต่างๆ ไข่ ไก่ ไก่งวง เนื้อวัวไร้มัน
สรุป
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลอาหารซึ่งรวมถึงอาหารหลากหลายประเภท นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการกับความเครียด และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือการปั๊มนมตามกำหนดเวลายังช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการจัดหาน้ำนมหรือประสบปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โปรดปรึกษาที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนเฉพาะบุคคล