อาหารที่มีประโยชน์เพิ่มน้ำนมแม่

สำหรับคุณแม่มือใหม่ และคุณแม่หลังคลอดที่มีความกังวล หรือมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องการให้นมบุตร มีน้ำนมไม่พอ น้ำนมน้อยหลังคลอด วันนี้เราได้รววบรวมเรื่องราวเกี่ยวกับ อาหารเพิ่มน้ำนม บำรุงน้ำนมคุณแม่ มาดูกันว่า เมนูไหนบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยากมีน้ำนมเยอะคุณแม่ควรกินอะไร

ในช่วงระยะให้นมบุตรคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อที่จะสามารถสร้างน้ำนมให้ลูกน้อยได้ดื่มอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารในน้ำนมที่ดี อีกทั้งยังจำเป็นต่อการเสริมสร้าง และฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรงหลังจากการคลอดบุตร เนื่องจากในน้ำนม มีประโยชน์ของน้ำนมแม่รวมอยู่ด้วย

การบริโภคอาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ ดังนี้

ผักใบเขียวเข้ม: บางชนิดของผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักบุ้ง ผักกาดหอม เป็นต้น มีสารอาหารหลากหลายที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ เช่น กรดฟอลิค และคาร์โบไฮเดรต

ธัญพืช: เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวสาลี ซึ่งมีส่วนประกอบที่เรียกว่าฟินโตเอสท์ (Phytoestrogens) ซึ่งมีฤทธิ์ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่

ผลไม้และผลไม้แห้ง: ลูกพีช แอปเปิ้ล และลูกแพร์ เป็นต้น เป็นแหล่งวิตามิน C ที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม นอกจากนี้ กล้วยและผลไม้แห้งบางชนิดเช่น อินทผลัม มังคุด ก็มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ด้วย

ถั่วและเมล็ดพืช: เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เป็นต้น เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันที่ดีสำหรับการสร้างน้ำนม

น้ำ: การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายมีการสร้างน้ำนมมากขึ้นด้วย เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์นี้ควรทำร่วมกับการดูแลสุขภาพที่ดีๆ การพักผ่อนเพียงพอ และการลดความเครียด เนื่องจากสภาวะความเครียดสามารถมีผลต่อปริมาณน้ำนมของแม่ได้ด้วย

อาหารที่ช่วยเพิ่มประจำการน้ำนมแม่สามารถประกอบไปด้วย

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม, ผักกาด, ผักคะน้า เป็นต้น เพราะมีแคลเซียมและวิตามินที่สามารถช่วยเสริมสร้างน้ำนมได้ดี

ธัญพืชและเมล็ดพันธุ์ เช่น ข้าวโพด, เมล็ดแม่น้ำฟ้า, เมล็ดแม่น้ำมะนาว เป็นต้น มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม

ไข่ ไข่มีโปรตีนและวิตามินบีต่างๆ ที่ช่วยเสริมการสร้างน้ำนม

ปลา ปลามีกรดไขมันอโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างน้ำนม

ผลไม้ ผลไม้เช่น แอปเปิ้ล, กล้วย, สตรอเบอร์รี เป็นต้น มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม

การบริโภคอาหารเหล่านี้ร่วมกับการดื่มน้ำมากๆ และการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้ความเครียดสูงส่งผลต่อการผลิตน้ำนม จะช่วยเพิ่มประจำการน้ำนมแม่ได้ดีขึ้น