นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก การให้อาหารอื่นก่อนวัยอันควร เป็นการให้สิ่งที่แปลกปลอม เพราะร่างกายทารกไม่สามารถย่อยได้ อาจทำให้เด็กท้องอืด หรือเด็กมีอาการแพ้ได้ คุณแม่ควรเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวอย่างน้อย 6 เดือน โดยไม่กินอย่างอื่นเลย แม้แต่น้ำ การให้นมลูก คุณแม่ควรอุ้มลูกไว้ในอ้อมกอด เป็นเสมือนการสร้างความสัมพันธ์สายใยรักที่ดีกับลูกด้วย
ลูกได้รับภูมิคุ้มกัน อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ สำหรับคุณแม่ที่อยากกลับมาหุ่นดีและกระชับ ขอย้ำว่ายังไม่ต้องลดปริมาณอาหารพลังงานสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรประมาณ 2,500 Kcal/day เพิ่มขึ้นมากกว่าตอนตั้งครรภ์ เพราะลูกยังกินนมแม่อยู่ จึงควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณแม่หลังคลอดบุตรควรเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหมักดองต่างๆ ควรงดการดื่มน้ำเย็น น้ำอัดลมต่างๆ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคอาหารที่สร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการผลิตน้ำนมแม่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและคุณภาพของน้ำนมได้ ดังนี้
ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม, ผักกาด, คะน้า ซึ่งมีแคลเซียมสูงที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้
ธัญพืชและเมล็ดพันธุ์: เช่น ข้าวโพด, แม่น้ำมะนาว, เมล็ดมะม่วง มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม
ไข่: มีโปรตีนและวิตามินบีที่สามารถเสริมการสร้างน้ำนม
ปลา: ปลามีกรดไขมันอโอเมก้า-3 ช่วยในกระบวนการสร้างน้ำนม
ผลไม้: เช่น แอปเปิ้ล, กล้วย, สตรอเบอร์รี มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม
ธัญพืช: เช่น ข้าวโพด, แตงโม, ถั่วเขียว มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้
นมและผลิตภัณฑ์จากนม: การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง เช่น sữaโรงเรียน, กีวี, และเนย สามารถเสริมสร้างน้ำนมได้ดี
การดื่มน้ำมากๆ และการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มปริมาณและคุณภาพของน้ำนมของแม่คุณแม่ยังควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนที่เพียงพอและการลดความเครียดเพื่อช่วยในกระบวนการผลิตน้ำนมด้วย
อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการกระตุ้นน้ำนมแม่สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทได้ค่ะ
ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาด เป็นต้น เพราะมีแคลเซียมและวิตามินที่สามารถช่วยเสริมสร้างน้ำนมได้ดี
ผลไม้: เช่น แอปเปิ้ล กล้วย สตรอเบอร์รี เป็นต้น ผลไม้บางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม
ธัญพืชและเมล็ดพันธุ์: เช่น ข้าวโพด เมล็ดแม่น้ำฟ้า เป็นต้น มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม
ไข่: ไข่มีโปรตีนและวิตามินบีต่างๆ ที่ช่วยเสริมการสร้างน้ำนม
ปลา: ปลามีกรดไขมันอโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างน้ำนม
นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น นมถั่วเหลือง ชีส เป็นต้น ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่สามารถช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม
การบริโภคอาหารเหล่านี้ร่วมกับการดื่มน้ำมากๆ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ สามารถช่วยในกระบวนการสร้างน้ำนมของแม่ได้