นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะมีสารอาหารมากกว่า 200 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต พัฒนาสมอง สร้างความผูกพันระหว่างแม่และลูก ทำให้เด็กอารมณ์ดี พร้อมเรียนรู้ แม้นมแม่มีประโยชน์ต่อลูกน้อย แต่ปัญหาก็คือ แม่บางคน มีน้ำนมแม่ไม่เพียงพอ และอาหารอะไรล่ะ ที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้บ้าง
ทำให้คุณแม่หลังคลอดทั้งหลายต่างเสาะแสวงหาวิธีการ โดยเฉพาะเรื่องอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ เพื่อช่วยให้มีน้ำนมแม่ในปริมาณที่มากพอให้ลูกกินได้นานที่สุด วันนี้ดูเม็กซ์ มีหลากหลายอาหารเพิ่มน้ำนม ที่มีความเชื่อมาทุกยุคทุกสมัยว่าอาจมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมได้
อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในร่างกายได้ นอกจากน้ำเปล่าแล้ว อาหารที่เพิ่มน้ำนมได้แก่
นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมวัว, นมโค, นมเปรี้ยว, เนย, และเนยสด เป็นต้น
ผลไม้และผัก: มะพร้าว, แตงโม, แตงกวา, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่, และมะละกอ เป็นต้น
อาหารทะเล: ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ เช่น กุ้ง, ปู, หอย, และปลาแซลมอน
เมล็ดและเนื้อสัตว์: ถั่ว, เมล็ดพืชต่าง ๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดแม่น้ำ, เนื้อสัตว์ไข่, และเนื้อสัตว์เนื้ออื่น ๆ
อาหารรสเปรี้ยว: โยเกิร์ต, เครื่องดื่มเพิ่มพลังงานที่มีความหวาน, และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีรสชาติที่เป็นกรด
การรักษาสุขภาพด้วยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมในร่างกายได้ดีและมีประสิทธิภาพต่อการผลิตน้ำนมในสตรีที่กำลังให้อาหารให้ลูกอยู่ด้วยค่ะ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมและปลอดภัยต่อคุณและลูกของคุณด้วย
อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมในร่างกายมีหลายประเภท เช่น อาหารที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำนมของแม่ที่กำลังให้นมลูก เช่น นมผึ้ง ข้าวโอ๊ต และผักบุ้ง อาหารหลายชนิดยังมีสารอาหารบางชนิดที่เชื่อว่าช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม เช่น ผักใบเขียวเข้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์ที่อ่อนไหวทางด้านชีวภาพ เช่น ปลาแซลมอน นอกจากนี้การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายมีน้ำนมเพียงพออยู่เสมอด้วยนะคะ! แต่อย่าลืมว่าสุขภาพของแม่และสมบูรณ์ต่างก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ คุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพและความต้องการของคุณนะ